Een hersteltraining de dag of twee dagen nadat je maximaal bent gegaan tijdens een event, wedstrijd of gewoon zeer intensieve training? Waarom doe je dat? En hoe doe je dat? Continue Reading
info
INFO | Hoe loop ik op de juiste frequentie? (aantal passen per minuut)
Eerder vertelde ik dat ik bij de lokale Atletiek Vereniging aan de slag ging met mijn aantal passen per minuut door het gebruik van een ‘piepjes’ apparaat. Inmiddels heb ik de officiele benaming gevonden en leg ik je vandaag alles uit over hoe jij zoveel mogelijk energie overhoudt tijdens het lopen, enkel door snellere passen te maken! Continue Reading
RUNNING | Baantraining Looptechniek
Gisteren avond stond er weer baantraining op het menu. Ik begin het steeds leuker te vinden! Deze keer startte we niet direct met lopen, maar kregen we eerst loopscholing. Iets waar ik best behoefte aan had, zo bleek. Continue Reading
INFO | Hoe blijf ik gemotiveerd om te gaan hardlopen?
Via Instagram kreeg ik de vraag hoe ik steeds zo gemotiveerd blijf om te gaan hardlopen. Nou.. eigenlijk heb ik ook niet altijd zin (dat is gelukkig menselijk) maar ik heb wel een aantal tips, wat het misschien net een stukje makkelijker voor je maakt! Continue Reading
INFO | Wat te doen met een lek aan motivatie?
Motivatie, motivatie en nog eens motivatie. Zonder dat kom je niet ver. Vooral in deze tijd. Met alle drukte van de feestdagen en het druilerige en koude weer buiten. Bah. Plus de sportschool is bom vol, dus ook daar heb je geen zin in. Ja maar Kirsten, waar ben je nu mee bezig? Nu zakt je motivatie nog verder naar beneden. Ja, I’m sorry. Maar erkennen dat je motivatie op -10 staat, is al de eerste stap. Accept it. Je kunt nou eenmaal niet áltijd gemotiveerd zijn. Tenminste, je kunt het proberen, maar thumbs up for you als jou dat altijd lukt!
Dus stap 1: Accepteer dat je in een dip zit. Het is niet zo raar als dingen om je heen gewoon even flink tegen zitten, en nee, dan is het ook echt niet gek dat je je opsluit in je huis. Dat je de gordijnen dicht doet en met een glas wijn op de bank ploft. Je accepteert het tenminste. Geef jezelf ook even die rust, drink nog een tweede glas wijn (en nog één) en kom tot jezelf.
Maar dan komt toch echt stap 2, want ik laat je niet laveloos worden. Je bent nu goed op weg, de acceptatie is binnen. Maar hoe zet je die acceptatie om in motivatie? Nou, door uit je dip het beste te halen. Waarom voel je je zo? Wat is er aan de hand? Vraag het eens aan je zelf. Het mag hardop. Welke dingen komen nu naar boven? Oké, en wat zit daarachter? Ben je te druk? Dat is toch helemaal niet erg! Probeer uit die dip alle positieve dingen te halen.
Een voorbeeldje: Zelf had ik twee dagen terug echt een dip. Ik plan mijn dagen veel te vol, waardoor er van een rustige avond op de bank niks terecht komt. Balen! En dan was het ook nog donker buiten en had ik totaal geen zin om te lopen. Waarom zou ik gaan lopen als ik die tijd ook aan rust kan besteden? En toen besefte ik van, hé , ik heb het druk omdat het goed met mij gaat. Ik probeer van alles aan te pakken en af te maken. Oftewel: ik accepteerde het en zette het om in iets positiefs. Dan kon die run er toch ook wel even bij?
Vervolgens kom je aan bij stap 3. Het gewoon doen! App je beste vriend(in) of familie dat je zo naar de sportschool gaat of gaat hardlopen. Meestal moedigen zij je wel aan. In ieder geval heb je iemand verteld wat jij gaat doen. En je houdt er niet van om beloftes te breken, dus ga je hem nakomen. Plus: Je bent er net achter gekomen dat jouw excuus of demotivatie uit iets positiefs vandaan komt. Dus is het eigenlijk geen excuus meer.
De laatste stap is misschien wel net zo belangrijk. (Je ziet hem in vele blogs terug komen bij mij) En dat is stap 4: BELONING! Want ben jij ondanks dat je hoofd vol was, je liever tv ging kijken of toch dat wijntje extra ging drinken, naar buiten gegaan? En heb jij toch gesport? Dan mag jij jezelf 2 maal belonen. De eerste komt al vanzelf, omdat je lichaam blij is met jouw prestatie. En de tweede… die mag jij lekker zelf uitkiezen!
Hoe haal jij jezelf uit een dip?
Liefs, Kirsten
INFO | Wat te doen met sportdrankjes
Je hebt ontzettend veel soorten sportdrankjes, die jou allemaal een top prestatie beloven tijdens het hardlopen. Maar wat moet je er mee? Wanneer drink je een sportdrankje en wanneer gewoon een flesje water? En heeft dit echt zoveel invloed op jouw prestaties? Ik ben wat rond gaan zoeken en kwam op de volgende informatie:
Moeilijke termen
Om meteen maar de met de deur in huis te vallen ga ik je eerst een beetje basiskennis laten op doen over de verschillende sportdranken. Om bij het begin te beginnen, kun je ze onder verdelen in 3 soorten: (1)Hypotoon, (2)Isotoon en (3)Hypertoon. Nog niet eerder van gehoord? Of wel eens tegen gekomen? Ik leg ze even uit.
Zoals Wikipedia zegt, wordt de concentratie van sportdrank uitgedrukt in ‘deeltjesdichtheid’. Hoe meer suikers en zouten, des te meer dichtheid het drankje heeft.
1) Hypotoon houdt in dat het drankje weinig deeltjes (suiker, zout of koolhydraten) bevat, oftewel: water is hypothoon. Hypotone drankjes kunnen snel je lichaam verlaten, omdat hun concentratie lager is dan in je bloed. (volg je me nog?) echter, heeft je dunne darm hier meer moeite mee om het uit stoten dan met Isotone drankjes en vandaar dat je vaak een klotsbuik krijgt van water drinken.
2) Isotoon, je raadt het bijna. Dit houdt in dat de concentratie van de deeltjes gelijk is aan je lichaam. Dus een lichte toevoeging van suikers of zout. Denk aan een infuus. Bij deze drankjes wordt je water dus bijgevuld in je lichaam. Isotoon wordt dan ook meestal als poeder verkocht, die je in je fles met water kunt mengen.
3) Hypertoon, de ‘r’ verklapt het al. Dit drankje bevat een overvloed aan deeltjes, oftewel: koolhydraten. Meer dan je eigen lichaam. Hierdoor kan je lichaam ze niet meteen verbranden en blijven ze langer achter. Dit zijn drankjes als AA en Extran. Voor je vocht werken ze dus niet mee, maar wel voor je energievooorraad (energiedrankjes;)!
Dus nu?
Ja leuk, zo’n hele uitleg. Maar wat moet ik hier nu mee? Nou, op basis van het bovenstaande kan jij dus je drankjes gaan kiezen. Ben je gewoon lekker aan het trainen, dan is een Hypotoon drankje dus genoeg. Jup, gewoon water. Maar ga je net wat intensiever aan de slag? En verbrand je hierdoor stoffen die je eigenlijk weer nodig hebt? Drink dan een Isotoon drankje. Dus koop een bus met poeder via een webshop. Heb je straks een evenement en wil je echt even knallen? Zorg dan dat je een hypertoon drankje hebt voor ervoor en tijdens de run (AA of Extran), maar houdt er ook rekening mee dat je vochtgehalte op pijl blijft. Want die is net zo belangrijk!;)
Als je nu een webshop voor sportdrank opgaat en al deze termen ziet vallen, zal waarschijnlijk het kwartje gaan vallen. Altahns, dat deed het bij mij wel, hihi:)
Hopelijk hebben jullie hier ook iets aan!
Liefs, Kirsten
Recente reacties