Rust is ontzettend belangrijk bij je trainingen. Elke dag de hardloopschoenen aantrekken is dan ook meestal niet verstandig. Maar teveel rust heeft ook weer een averechts effect… hoe moet dit nou? Ik heb een aantal richtlijnen bij elkaar gezocht, die jou (en mij) een beetje op weg kunnen helpen.
De 48 uur regel
Na een heftige training heeft je lichaam ongeveer 48 uur rust nodig. Oftewel twee dagen even geen hardlooptraining. Als je toch gaat hardlopen heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en dat kan leiden tot nare en pijnlijke blessures. En die willen we natuurlijk niet! Maar wees niet getreurd, in deze twee dagen kun je namelijk best sportief zijn! Alleen op een andere manier. Ga bijvoorbeeld een stuk fietsen of naar het zwembad. Zoek je training gewoon in een andere vorm en natuurlijk minder intensief. Ben je echt nog maar net begonnen met trainen? Pak dan deze twee dagen gewoon lekker om écht je rust te pakken. Ga iets doen wat ontspannen voelt en pak na die twee dagen je training weer op. Zo krijgt jouw lichaam voldoende rust om te herstellen van je training en kun jij weer lekker hardlopen!
Maar waarom heb ik rust nodig?
Tijdens het sporten maak je eigenlijk scheurtjes in je spieren. Je maakt ze een beetje kapot. Dat is niet erg, want je lichaam is zo ingesteld dat hij dit gaat opknappen. En wat het fijne daaraan is: hij gaat ze zelfs nog beter maken! Maar… daar heeft je lichaam wel tijd voor nodig. Vooral als je nog aan het begin staat van je trainingen. Je lichaam zal dan drukker bezig zijn met het herstellen van jou spieren en hierdoor heb je weer langer de tijd nodig om te herstellen. Als je al langer aan het trainen bent, zal je merken dat je lichaam zich steeds sneller gaat herstellen. Hierdoor kan je soms minder rust nemen en vaker trainen!
Wat kan ik doen om dat herstel te bevorderen?
Sowieso is nachtrust belangrijk in het dagelijks leven, maar als jij hard aan het trainen bent is dat eigenlijk nóg belangrijker. Zorg dat je genoeg slaapt, hierdoor kan je lichaam zich ‘s nachts beter herstellen. Daarnaast is het aanvullen van je koolhydraten bijzonder belangrijk na je training. Want zodra jij klaar bent wil je lichaam eigenlijk weer nieuwe energie, maar die heb je juist net verbruikt tijdens je training. Een sportdrankje bevat al veel koolhydraten, alleen zijn de meningen hierover verdeeld of dit goed voor je zou zijn. Je kunt ook bij de grote sportwinkels herstel drank kopen! Dit zijn bijvoorbeeld poeders die je met je water kunt mengen. (Ze zijn nog lekker ook!) Daarnaast is een cooling down heel belangrijk. Stippel je route zo uit, dat je nog een flink stuk kunt uitlopen én doet dat ook! Een beetje rekken en strekken aan het einde kan natuurlijk ook geen kwaad. :)
Rust jij genoeg naast je trainingen? En hoe vul jij deze rustdagen in?
Liefs, Kirsten
Recente reacties