RUNNING | 4km done!

5 Comments

Elke keer weer als ik over deze brug loop, kijk ik mijn ogen uit. Het verschil tussen stad, leven, auto’s en snelweg… en dan de overgang naar rust, ruimte, dieren en weilanden. En al helemaal met een mooi ondergaand zonnetje. Ik kan nog steeds niet begrijpen dat sommige mensen gewooon níet van hardlopen houden. (Okay, maybe I’m addicted.. but still… you have to try!!!) In het ‘echt’ was het niet donker hoor, maar mijn lens van mijn telefoon ving teveel licht :)

De week heb ik in ieder geval weer afgetrapt met 4km.  En ik moet zeggen, ik heb wel eens lekkerder gelopen. Het begin viel mij wat zwaar. Op een gegeven moment raakte ik wel in mijn flow  en ging het meteen een stuk beter. Maar 4km was gewoon even genoeg. Ach dat hoort er ook bij. Het is natuurlijk niet altijd zonneschijn. Toen ik thuis kwam voelde ik mij in ieder geval wel happy!

Voor de komende week staan er nog twee trainingen op het menu. Één loop van ook ongeveer 4 km. en een “duurloop” in het weekend. Afhankelijk van hoe het de rest van de week gaat, ren ik dan 5,5 km. Just do it!

Hoe gaat het met jouw trainingen?
Liefs, Kirsten

MARATHON | Mijn marathon schema

5 Comments

Ik ben dus aan het trainen voor de marathon. Naja, nog niet echt, maar bijna!! Ik zal je een beetje up2date houden met mijn aanpak. Allereerste ben ik natuurlijk bezig met een schema! Ik wil er één met doordeweeks niet té verre afstanden, want dan is het niet meer te combineren met mijn stage straks. En daarvoor heb ik er één gevonden!  Hier staat het officiële schema waar ik mij aan houdt, alleen pas ik hem aan naar mijn eigen loopgedrag. Het schema in de link is een Marathon schema voor beginners. Oftewel hardlopers die nog niet eerder een marathon hebben gelopen. In principe zou je met dat schema in 4,5 maand ready zijn voor de marathon. Mits je geen rust neemt, niet smokkelt en nooit ziek bent natuurlijk.

Zelf wil ik in februari 2014 beginnen met het trainen voor de marathon van Amsterdam in oktober. Op dit moment ben ik bezig met het opbouwen naar mijn oude conditie. (Met mijn oude conditie liep ik met best veel gemak de 10 km en met iets minder veel gemak de halve marathon ;). Daar heb ik dus nog  2 maanden de tijd voor.  Tussen februari en oktober zitten +/- 8 maanden. Dus heb ik bijna dubbel zoveel tijd voor hetzelfde schema. Hierboven zie je dat ik daarom eigenlijk elke week dubbel pak. Want zelfs dan, heb ik nog 4 weken over aan het einde voordat de marathon is. Die 4 weken heb ik dus reserve en ik weet nu al dat ik die nodig zal hebben, bijvoorbeeld als ik op vakantie ga (dan kan je wel trainen, maar niet met dezelfde intensiteit) of als ik ziek wordt e.d.

Het schema is nog niet af, dit is enkel mijn opzet. Ik ga hem nog helemaal fine tunen tot dat ie precies klopt. Dan zal ik hem sowieso online zetten! Vind jij het handig om ook een opzet te hebben? Dan wil ik hem ook tegen die tijd als bestand online zetten, wie weet kan ik je ermee helpen. (Als excel of pdf)

Een slimme meid is goed voorbereid :)
Hoe bereid jij je voor op je komende doel(en)?
Liefs, Kirsten

MARATHON | Rainy 5km run

1 Comment

Wauw, mijn basis conditie komt alweer terug! Ik merk het vooral aan mijn benen. Waren ze eerst weer mooi slank, komen nu mijn stevige bovenbeenspieren weer tevoorschijn. Ik weet nog dat ik in augustus uit het ziekenhuis kwam en verbaasd naar mijn benen keek. Toen viel mij pas op hoeveel spieren ik was kwijt geraakt ( het was ook te zien aan de weegschaal) Nu komt mijn oude figuurtje weer terug en dat voelt stiekem wel fijn. Zelfs met dat beetje gewicht en omvang extra ;)

De eerste 5 km is een feit en drie keer in de week trainen ook. Let’s do this! Hopelijk kan ik in februari/maart met mijn marathon schema beginnen. Voor die tijd wil ik mijn basisconditie hebben voor 5-10 kilometer. We gaan het gewoon doen! Wie traint er mee?

Liefs, Kirsten

INFO | Wat te doen met de loopband?

2 Comments

De loopband je kent hem wel. Hij staat meestal op een mooi uitkijkpunt in de sportschool en is vaak druk bezet door fanatieke wandelaars. Maar hardlopers zie je er zelden. Of voor maar 15 minuten. Nee, de loopband is niet bepaald fun , maar toch kan het best goed zijn! Daarom hier 7 manieren hoe je het hardlopen op de loopband way more fun maakt.

1. Ga samen met een vriend(in)!
Het voordeel van de loopband is, dat je hem kan instellen op jouw eigen snelheid. Lopen jullie normaal honderd meter uit elkaar vandaan, kunnen jullie nu lekker naast elkaar lopen én kletsen! Nog een bijkomend voordeel: Als je stiekem op het scherm van je buddy kijkt, raak je misschien net iets gemotiveerder om die snelheid een tandje hoger te zetten. Dus haal je weer meer uit je workout!:)

2. Track jezelf op de loopband
Buiten loop je altijd met je app aan, zodat je precies weet hoeveel je liep en hoe snel. Binnen houdt de loopband het bij, maar hij slaat het nergens op… dat is balen! Heb je die hele work out voldaan, maar komt hij niet bij je lijstje… Maar wist je al dat de meeste apps het gewoon tracken? Sowieso Endomondo en Nike +. Eventueel kan je hem later nog aanpassen als hij niet helemaal klopt. Zo blijft je lijstje tenminste up2date!

3. Interval, interval, interval
Het is best zwaar en vermoeiend om buiten een interval te doen. Vaak heb je ook geen idee hoe hard je eigenlijk gaat en een constant tempo aanhouden is lastig. Maar interval is zooo ontzettend goed voor je! De loopband maakt het je een stuk gemakkelijker. Je ziet je tijd en je snelheid zonder dat je bijna de sloot in loopt. Dus hoppa, doe eens zo’n interval training op de loopband!

4. Kijk TV
Mijn budget sportschool heeft deze optie helaas nog niet, maar de wat duurdere wel! Je kunt gewoon super relaxed je favo programma kijken terwijl je keihard aan het bikkelen bent! Thumbs up for you!

5. Blijf up2dat van de buitenwereld
Zit je net als ik bij een budget sportschool zonder TV? Niet getreurd, er bestaat ook nog zoiets als je telefoon. Log in op de Wi-Fi en zet lekker de radio aan. Zo blijf je op de hoogte van het nieuws, kun je lachen om de grapjes en luister je ook nog afwisselende muziek. Prima combi toch?

6. Workout Playlist
Ben je liever in je eigen wereldje? Upload dan je eigen work out playlist. Het voordeel hiervan is, dat je hem kunt afstellen op je training. Eerst rustig inlopen met Ed Sheeran of Ben Howard. Vervolgens lekker op tempo met een mix en wie weet nog een lekkere interval erbij. En dan  weer uitlopen met Ed Sheeran of uhh..bijvoorbeeld: Damien Rice met 9 crimes. (Mijn favo playlist komt gauw online!)

7. Smile
Last, but not least. SMILE! Want hee, ja , je staat toch in een sportschool. En daar sporten dus meer mensen. Verschuilen wordt wat lastig, dus zorg dat je er in ieder geval op je best uit ziet. Ga niet met een depri a la ik ben chagrijnig hoofd lopen, maar lach. En breed! Laat al die mensen om je heen maar eens versteld staan van jou moves op die hardloopband én hoeveel jij daar van geniet!

 

Wat vind jij van de loopband?
Liefs, Kirsten

 

FOODIES | Suikerbrood als healthy snack

Leave a Comment

Tegenwoordig zie je overal allerlei healthy snacks opduiken, van gezonde vruchten tot hapjes waarvan je de naam bijna niet kunt uitspreken. Maar ben jij op zoek naar een gewone, lekkere én bekende healthy snack? Dan heb ik er één voor je gevonden. Het suikerbrood. Wie kent hem niet? Het suikerbroodje zit vol met koolhydraten die jij goed kan gebruiken voor, tijdens of na je workout. Daarnaast is het ook gewoon ontzettend lekker :) Lijkt mij net zo belangrijk toch?

De snack is alleen gezond als je hem niet continu nuttigt natuurlijk. Gewoon echt voor je workouts. Als je buiten je workouts ook veel suikerbrood gaat eten dan krijg je een averechts effect door de vele koolhydraten. In dat geval zijn die gezonde vruchten, waarvan de namen niet zijn uit te spreken, misschien een stuk slimmer! ;)

 

Toen ik 1,5 jaar terug de Klimclassic fietste (100km. met de wielrenfiets door heuvels/bergen) had ik altijd een paar plakjes suikerbrood bij me. Het hielp mij vaak even over het dipje heen.
Heb jij al ervaring met suikerboord als healthy snack?

Liefs, Kirsten

DIARY | Not my cup of tea

2 Comments

Na vroeg opstaan en een heerlijke Starbucks Hot Chocolate (met Caramel!!) ging ik samen met twee medestudenten voor mijn studie aan de slag met het filmen van blogger Hazal (van sisters&sisters) in Amsterdam. Nog net voor de storm hadden we het eerste item af en begaven we ons gauw naar school om alles in te laden op de computers. (Echt coole shots, wie weet als het mooi wordt deel ik het hier! Het geeft je een kijkje in het leven van een blogger!:) Inmiddels was het tien voor twee toen ik op ns.nl las dat het treinverkeer werd plat gegooid in Noord Holland. Noooo. En je raadt het, ik moet met de trein naar huis. Gelukkig had ik super veel mazzel toen er een bus aankwam die spontaan de achterste deur voor mij opende! Kon ik toch nog even een uurtje zitten ipv staan. Ode aan de buschauffeur!

Eenmaal thuis, door weer en wind, stond er een hardloopronde op mijn agenda. Maar een blik naar buiten deed mij twijfelen. Onweer, bliksem, heel veel regen en niet te vergeten de harde wind. Ben ik een watje? Misschien. Maar vooral verstandig! Gezien alle takken die al over de weg waaide.. Dus besloot ik de auto te pakken richting de sportschool.

En dat is fijn! Want er was bijna niemand. Ideaal! (Wie gaat er nou met dit weer & op pakjesavond naar de sportschool?) Ik startte met een rustige warming up. Ik ben zo trots! Het begint eindelijk een gewoonte te worden. En zette toen de hardloopband een standje hoger. En tja, het is niet ‘my cup of tea’  dat lopen op een band. De constante dreunen, het eindeloze gestaar en  de af en toe wankele momentjes wanneer ik iets te afgeleid raak door mijn omgeving hihi. Maar de 3km heb ik weer volbracht!  Het herstel trainen gaat mij tot nu toe goed af. Ik bouw langzaam op naar de 5km. maar vooral niet snel. Aangezien mijn goal in 2014 een marathon lopen is, kan ik mij niks aan blessures veroorloven. So chill out!

 Op Facebook las ik al dat sommige van jullie gewoon die hard buiten zijn gaan lopen! Wat een bikkels zijn jullie! Ben jij vandaag nog wezen sporten? Of heb je een day off vanwege het weer & Sinterklaas??
Liefs, Kirsten