Een heerlijke salade die vult én ook nog eens gezond is. Continue Reading
healthy snack
FOODIES | Healthy Shake
Blogger & Hardloper Laura kwam via Instagram met een recept voor een fijne shake. En die moest ik natuurlijk even uit proberen! Hij is lekker simpel en super snel klaar. Plus hij smaakt goed! Ook niet verkeerd. Continue Reading
INFO | Waarom hardlopen in de ochtend zo goed is!
In de vroege morgen je wekker zetten en er ook daadwerkelijk uitkomen. Om vervolgens je dag te beginnen met een ronde in de sportschool of buiten te gaan hardlopen. Het is echt iets voor de die hard sporters onder ons, maar ook jij kan het. Want het scheelt zoveel! Waarom? Nou daarom:
♥Je vetverbanding start lekker vroeg! Want je begint nu al met verbranden, terwijl de dag nog moet beginnen! Hoe ideaal? Als je ‘s avonds namelijk pas gaat sporten, gaat de verbranding tijdens je slaap aan het werk. Misschien als je een nacht eter bent is dat dan wel weer handiger… ;)
♥Je start de dag fris en gefocust! ‘s Ochtends vroeg slapen de meeste mensen nog, wat jou de perfecte gelegenheid geeft om rustig aan je dag te beginnen, zonder belangrijke dingen te missen als e-mails & whatsappjes van je collega’s enzo!
♥Belangrijk punt: Het is lekker rustig op de weg! De mensen zitten nog niet in de auto, wat jou ruim baan geeft om eens even die weg over te sprinten! (Pas wel op natuurlijk!!) En heb je net even wat meer tijd? Pak dan de fiets of auto naar de sportschool. Het zal een ware oase van rust zijn. (Tenzij iedereen na het lezen van deze blog a la direct elke ochtend in de sportschool staat natuurlijk ;)
♥Je begint je dag met een healthy randje. En dat is toch wel een heel groot voordeel. Als je ‘s ochtends al zo goed bezig bent geweest, dan is het veel gemakkelijker om die draad door te zetten. Je hebt net al die calorieën verbrandt, dus laat je heel wijs die chocolade muffin even staan. (Of beloon jij jezelf juist ermee)
♥En opzich best wel belangrijk… je hoeft nou ook weer niet zoooveel vroeger op te staan. Als jij drie keer op een werkdag ‘s ochtends een paar kilometer pakt is dat al super goed. Dus hup, je wekker 45 minuten eerder. Snel een banaan en dan een half uurtje gaan. Als je terug komt stap je zo onder de douche, alsof je net je bed uit komt.
Alleen dan helemaal fit, fris & voldaan!
Ga jij deze week ook voor een ochtend run?
Liefs, Kirsten
INFO | Wat te doen met sportdrankjes
Je hebt ontzettend veel soorten sportdrankjes, die jou allemaal een top prestatie beloven tijdens het hardlopen. Maar wat moet je er mee? Wanneer drink je een sportdrankje en wanneer gewoon een flesje water? En heeft dit echt zoveel invloed op jouw prestaties? Ik ben wat rond gaan zoeken en kwam op de volgende informatie:
Moeilijke termen
Om meteen maar de met de deur in huis te vallen ga ik je eerst een beetje basiskennis laten op doen over de verschillende sportdranken. Om bij het begin te beginnen, kun je ze onder verdelen in 3 soorten: (1)Hypotoon, (2)Isotoon en (3)Hypertoon. Nog niet eerder van gehoord? Of wel eens tegen gekomen? Ik leg ze even uit.
Zoals Wikipedia zegt, wordt de concentratie van sportdrank uitgedrukt in ‘deeltjesdichtheid’. Hoe meer suikers en zouten, des te meer dichtheid het drankje heeft.
1) Hypotoon houdt in dat het drankje weinig deeltjes (suiker, zout of koolhydraten) bevat, oftewel: water is hypothoon. Hypotone drankjes kunnen snel je lichaam verlaten, omdat hun concentratie lager is dan in je bloed. (volg je me nog?) echter, heeft je dunne darm hier meer moeite mee om het uit stoten dan met Isotone drankjes en vandaar dat je vaak een klotsbuik krijgt van water drinken.
2) Isotoon, je raadt het bijna. Dit houdt in dat de concentratie van de deeltjes gelijk is aan je lichaam. Dus een lichte toevoeging van suikers of zout. Denk aan een infuus. Bij deze drankjes wordt je water dus bijgevuld in je lichaam. Isotoon wordt dan ook meestal als poeder verkocht, die je in je fles met water kunt mengen.
3) Hypertoon, de ‘r’ verklapt het al. Dit drankje bevat een overvloed aan deeltjes, oftewel: koolhydraten. Meer dan je eigen lichaam. Hierdoor kan je lichaam ze niet meteen verbranden en blijven ze langer achter. Dit zijn drankjes als AA en Extran. Voor je vocht werken ze dus niet mee, maar wel voor je energievooorraad (energiedrankjes;)!
Dus nu?
Ja leuk, zo’n hele uitleg. Maar wat moet ik hier nu mee? Nou, op basis van het bovenstaande kan jij dus je drankjes gaan kiezen. Ben je gewoon lekker aan het trainen, dan is een Hypotoon drankje dus genoeg. Jup, gewoon water. Maar ga je net wat intensiever aan de slag? En verbrand je hierdoor stoffen die je eigenlijk weer nodig hebt? Drink dan een Isotoon drankje. Dus koop een bus met poeder via een webshop. Heb je straks een evenement en wil je echt even knallen? Zorg dan dat je een hypertoon drankje hebt voor ervoor en tijdens de run (AA of Extran), maar houdt er ook rekening mee dat je vochtgehalte op pijl blijft. Want die is net zo belangrijk!;)
Als je nu een webshop voor sportdrank opgaat en al deze termen ziet vallen, zal waarschijnlijk het kwartje gaan vallen. Altahns, dat deed het bij mij wel, hihi:)
Hopelijk hebben jullie hier ook iets aan!
Liefs, Kirsten
FOODIES | Suikerbrood als healthy snack
Tegenwoordig zie je overal allerlei healthy snacks opduiken, van gezonde vruchten tot hapjes waarvan je de naam bijna niet kunt uitspreken. Maar ben jij op zoek naar een gewone, lekkere én bekende healthy snack? Dan heb ik er één voor je gevonden. Het suikerbrood. Wie kent hem niet? Het suikerbroodje zit vol met koolhydraten die jij goed kan gebruiken voor, tijdens of na je workout. Daarnaast is het ook gewoon ontzettend lekker :) Lijkt mij net zo belangrijk toch?
De snack is alleen gezond als je hem niet continu nuttigt natuurlijk. Gewoon echt voor je workouts. Als je buiten je workouts ook veel suikerbrood gaat eten dan krijg je een averechts effect door de vele koolhydraten. In dat geval zijn die gezonde vruchten, waarvan de namen niet zijn uit te spreken, misschien een stuk slimmer! ;)
Toen ik 1,5 jaar terug de Klimclassic fietste (100km. met de wielrenfiets door heuvels/bergen) had ik altijd een paar plakjes suikerbrood bij me. Het hielp mij vaak even over het dipje heen.
Heb jij al ervaring met suikerboord als healthy snack?
Liefs, Kirsten
Recente reacties