marathon

MARATHON | Girlontherun takes it to the next level

14 Comments

Mijn trainingen beginnen alweer langer te worden en soms loop ik tijden waarvan ik zelf versteld sta. Alleen krijg ik het soms benauwd bij bepaalde gedachtes…

Ik zat laatst met mijn vader in gesprek aan de eettafel. Hij vertelde mij over zijn collega die vroeger met twee vingers in zijn neus de dam tot damloop uitliep. En dan ook nog eens in een super snelle tijd! Mijn vader begreep het nooit, want hoe kan dat nou zonder training?  Hijzelf trainde keihard en toch vloog zijn collega hem voorbij. (Natuurlijk heeft dat met meer variabelen te maken,) maar wat dus ook blijkt…als je jong bent kun je een heel einde komen op je reserves. Want, het zal je verbazen of niet, diezelfde collega kan nu niet meer lopen door blessures. En laat dat nou door verkeerd (of weinig tot niet) trainen komen.

En daar kwam de spiegel! Pats boem, zo in mijn gezicht. Hè shit, zo lijk ik ook wel te lopen. Ja, ik trainde vorig jaar meer dan de collega in kwestie, maar had nog niet eerder dé afstand gelopen. En toch liep ik de halve marathon in 1:56:00 uit. Om trost op te zijn, dat zeker! Maar wat nou als ik zo door blijf gaan. Wel met voldoende training (dat heb ik nu onder de knie) maar zonder dat ik écht weet wat ik nou precies moet doen. En dat ik dan straks op mijn veertigste van mijn lijf op mijn kop krijg. Of nog erger, op mijn dertigste al! Je snapt nu waar het benauwde gevoel vandaan komt.

En daarom heb ik zojuist een beslissing genomen. Een ingrijpende beslissing. Eentje die je misschien niet, of juist wel, zag aankomen. Jup, Kirsten gaat zich laten trainen! En dat voelt een beetje alsof je voor het eerst weer verliefd bent. Een wat rooskleurig beeld vult mijn gedachte. Ik zie het al helemaal voor me. Looptechnieken leren en op een verantwoorde en juiste manier met je gezondheid bezig zijn. Dat klinkt bijna als heaven on earth. Ik ga het een maand uitproberen met 3 trainingen in de week. En na die maand maak ik de keuze of ik het zelf verder ga doen, of dat ik verder ga met de trainingen.

Dus ik zeg: DOEI budget sportschool en HALLO looptraining! Jup, ik denk dat het tijd is voor Girlontherun om naar the next level te gaan. Een level van, op professioneel niveau, naar de marathon trainen!

Volg jij looptraining? Of doe jij het ook helemaal zelf?
Liefs, Kirsten

MARATHON | Mijn marathon schema

5 Comments

Ik ben dus aan het trainen voor de marathon. Naja, nog niet echt, maar bijna!! Ik zal je een beetje up2date houden met mijn aanpak. Allereerste ben ik natuurlijk bezig met een schema! Ik wil er één met doordeweeks niet té verre afstanden, want dan is het niet meer te combineren met mijn stage straks. En daarvoor heb ik er één gevonden!  Hier staat het officiële schema waar ik mij aan houdt, alleen pas ik hem aan naar mijn eigen loopgedrag. Het schema in de link is een Marathon schema voor beginners. Oftewel hardlopers die nog niet eerder een marathon hebben gelopen. In principe zou je met dat schema in 4,5 maand ready zijn voor de marathon. Mits je geen rust neemt, niet smokkelt en nooit ziek bent natuurlijk.

Zelf wil ik in februari 2014 beginnen met het trainen voor de marathon van Amsterdam in oktober. Op dit moment ben ik bezig met het opbouwen naar mijn oude conditie. (Met mijn oude conditie liep ik met best veel gemak de 10 km en met iets minder veel gemak de halve marathon ;). Daar heb ik dus nog  2 maanden de tijd voor.  Tussen februari en oktober zitten +/- 8 maanden. Dus heb ik bijna dubbel zoveel tijd voor hetzelfde schema. Hierboven zie je dat ik daarom eigenlijk elke week dubbel pak. Want zelfs dan, heb ik nog 4 weken over aan het einde voordat de marathon is. Die 4 weken heb ik dus reserve en ik weet nu al dat ik die nodig zal hebben, bijvoorbeeld als ik op vakantie ga (dan kan je wel trainen, maar niet met dezelfde intensiteit) of als ik ziek wordt e.d.

Het schema is nog niet af, dit is enkel mijn opzet. Ik ga hem nog helemaal fine tunen tot dat ie precies klopt. Dan zal ik hem sowieso online zetten! Vind jij het handig om ook een opzet te hebben? Dan wil ik hem ook tegen die tijd als bestand online zetten, wie weet kan ik je ermee helpen. (Als excel of pdf)

Een slimme meid is goed voorbereid :)
Hoe bereid jij je voor op je komende doel(en)?
Liefs, Kirsten

RUNNING | Recovery training

4 Comments

Na een lange periode van ziekenhuis en ziekenhuis uit, begin ik dan eindelijk weer met trainen!! Woehoee!! En zoals je zag is mijn super doel de marathon in 2014 lopen. En ja, ik wil er alles aan doen om die te behalen. I know, de hele marathon is laaang en ver. En eist veel training. Maar de sky is the limit! En die sky ligt graag hoog bij mij. Ik stel liever een onhaalbaar doel, dan dat ik mijn grenzen dichterbij leg, met de kans niet alles eruit te halen. Wie weet lukt het me gewoon!!

Alleen één minuscuul aandachtspuntje. Ik begin weer zo goed als bij 0. Ja, nul, zero, nada en noppes. 3 Maanden geen training zorgt ervoor dat mijn conditie van top naar niks is gedaald. Ai! Dus ben ik heel rustig aan het opbouwen met mijn trainingen. Gisteren middag stond ik dan ook weer in de sportschool. Met een verkouden snoet ging ik deze keer even lekker de hardloopband te pakken! De auto stond voor de deur, dus besloot ik spontaan om nog even voor het avondeten naar de gym te gaan.

Eenmaal op de loopband liep ik 3 hele kilometers op tempo. Netjes begonnen op 9,5 en opgebouwd tot een eindsprint van 11,5. Even een mini bikkel training! Daarna liep ik netjes nog een paar honderd meter uit op heel rustig tempo. En het voelde goed! Ik probeer goede afspraken met mijzelf te maken. Van nature luister ik namelijk niet zo graag naar mijzelf en ga ik liever op zoek naar de grenzen. Maar uit respect voor mijn lichaam en gezondheid, ga ik nu écht opbouwen. Ja echt! Voorlopig ga ik nog even niet verder of harder of langer dan 3 kilometer in 20 minuten. Ik blijf gewoon nog even op ‘chill’ modus. En door stukje bij stukje een stapje hoger te gaan, hoop ik voor het nieuwe jaar een 5-10km. conditie opgebouwd te hebben. (5 km. met lichte gemak, 10 km. om max. vol te houden)

Afhankelijk van mijn snotneus, staat er morgen een binnen of buiten run op de planning!
Ga jij morgen ook?
Liefs, Kirsten