schema

SPORTS | 30 dagen schema ‘Squat that ass & Ab that belly’

4 Comments

Eerder vertelde ik al dat één van mijn doelen voor 2014 (naast alle runs) ook squats & buikspieroefening zijn.  Ik geloof dat ik lang niet de enige ben die graag wat met deze work-outs wil doen. Dus… heb ik een leuk bestandje voor jullie! Het is een soort van nieuwe challenge, maar dan zonder Facebook event. Hang hem naast je spreuk ‘My body is a reflection of my lifestyle’ and you are ready 2 go! Continue Reading →

NEWS | NTC App van Nike is vernieuwd!

4 Comments

Ken je de NTC app nog, die van Nike? Daarmee kon je allerlei kracht oefeningen doen om je core te verbeteren of bepaalde spiergroepen sterker te maken. Vorig jaar was ik een tijdje vrij fanatiek met de NTC app, maar op een gegeven moment stopte ik er weer mee. Waarom? Geen idee eigenlijk, een beetje verwatert misschien? Maar… Nike is vandaag met een nieuwe update gekomen! En die is leuk…

Zo kun je nu je NTC trainingen combineren met het hardlopen! Woehoe! Je punten worden dan samen gevoegd voor je Nike Fuel. Hoe leuk is dat?! Je kunt een vier weken trainingsschema opstellen en de NTC app helpt je vervolgens om je doelen te behalen. Zo kan je dus eindelijk je krachttraining op een overzichtelijke manier met je hardloop trainingen combineren. Ik heb zelf meteen een schema aangemaakt. Mijn keuze? Get toned, vervolgens advanced (zodat ik genoeg hardlooptrainingen erin krijg) en natuurlijk met hardlopen erbij. Hier een overzicht:

Zodra jij je schema hebt ingevoerd kom je in het laatste scherm. Je kunt nu direct beginnen met de work out. Door deze update wordt de app dus gewoon een personal trainer! Hoe vet is dat? En ik moet eerlijk zeggen.. ik weet niet of ik alle training van NTC zal volbrengen, omdat mijn hardloop sessies voorgaan (en dat zijn er twee meer dan in het schema) maar het proberen vol te houden, dat wordt op deze manier wel een stuk gemakkelijker!

 Heb jij deze app al gedownload en ingevoerd?
Liefs, Kirsten

MARATHON | Mijn marathon schema

5 Comments

Ik ben dus aan het trainen voor de marathon. Naja, nog niet echt, maar bijna!! Ik zal je een beetje up2date houden met mijn aanpak. Allereerste ben ik natuurlijk bezig met een schema! Ik wil er één met doordeweeks niet té verre afstanden, want dan is het niet meer te combineren met mijn stage straks. En daarvoor heb ik er één gevonden!  Hier staat het officiële schema waar ik mij aan houdt, alleen pas ik hem aan naar mijn eigen loopgedrag. Het schema in de link is een Marathon schema voor beginners. Oftewel hardlopers die nog niet eerder een marathon hebben gelopen. In principe zou je met dat schema in 4,5 maand ready zijn voor de marathon. Mits je geen rust neemt, niet smokkelt en nooit ziek bent natuurlijk.

Zelf wil ik in februari 2014 beginnen met het trainen voor de marathon van Amsterdam in oktober. Op dit moment ben ik bezig met het opbouwen naar mijn oude conditie. (Met mijn oude conditie liep ik met best veel gemak de 10 km en met iets minder veel gemak de halve marathon ;). Daar heb ik dus nog  2 maanden de tijd voor.  Tussen februari en oktober zitten +/- 8 maanden. Dus heb ik bijna dubbel zoveel tijd voor hetzelfde schema. Hierboven zie je dat ik daarom eigenlijk elke week dubbel pak. Want zelfs dan, heb ik nog 4 weken over aan het einde voordat de marathon is. Die 4 weken heb ik dus reserve en ik weet nu al dat ik die nodig zal hebben, bijvoorbeeld als ik op vakantie ga (dan kan je wel trainen, maar niet met dezelfde intensiteit) of als ik ziek wordt e.d.

Het schema is nog niet af, dit is enkel mijn opzet. Ik ga hem nog helemaal fine tunen tot dat ie precies klopt. Dan zal ik hem sowieso online zetten! Vind jij het handig om ook een opzet te hebben? Dan wil ik hem ook tegen die tijd als bestand online zetten, wie weet kan ik je ermee helpen. (Als excel of pdf)

Een slimme meid is goed voorbereid :)
Hoe bereid jij je voor op je komende doel(en)?
Liefs, Kirsten