Core stability training, het zijn eigenlijk korte oefeningen ter verbetering van je romp stabiliteit. Het rompskelet bestaat uit je ruggenwervel, heupen, bekken, proximale onderste ledematen en de buik. Bij core training train je de kleinere spieren die je met een standaard work out vaak links laat liggen. Wielrenners gebruiken bijvoorbeeld voornamelijk hun beenspieren en hierdoor worden hun arm spieren vaak verwaarloosd, wat weer kan leiden tot blessuers. Door je core stability te trainen, verminder je die kans op blessures en je merkt het in je stabiliteit. Dat geldt natuurlijk hetzelfde voor hardlopers.
Er zijn ontzettend veel verschillende oefeningen om dit te trainen, er staan echt honderden filmpjes online en op veel sites wordt erover geschreven. Ik heb hieronder drie filmpjes geplaatst. Je ziet dat je op drie verschillende manieren je core stability kan trainen, met een bal, gewichtjes of een mat.
Maar dit is nog maar een kleine greep uit alle video’s die online te vinden zijn. Probeer er eens een paar uit, je zult zien dat het best zwaar is. De eerst paar sets gaan meestal gemakkelijk, maar op gegeven moment voel je spieren branden die je waarschijnlijk niet veel eerder hebt gevoeld.
Core stability kan je helpen tijdens het lopen om de juiste houding aan te houden en hiermee dus blessures buiten de deur te houden, of te verminderen! Voorbeeld: Mijn runningbuddy is een paar jaar terug van haar paard gevallen en heeft daar nu een (blijvende) blessure aan over gehouden bij haar rug. Zodra ze lekker aan het hardlopen is, krijgt ze hier weer last van. Haar is aangeraden om haar core stability te gaan trainen. Want ze heeft haar rug al goed getraind, maar juist die kleine spiergroepen veroorzaken nu de pijn. Deze komen bij core stability trainingen juist aan bod. Zij gaat hier nu mee aan de slag.
Zo zie je maar, voor iedere hardloper heeft het voordelen en het is een mooie aanvulling voor op de rustige dagen!
Ben jij ook fan van core stability training? En waar/hoe train je?
Zoals ik gisteren al aangaf is het verstandig als serieuze loper om in core training te investeren.
Ik loop zelf nu 2 jaar intensief en serieus. Sinds een ruim jaar ben ik core training gaan toevoegen in mijn wekelijkse trainingsuren. Eerst dacht ik er nogal gemakkelijk over. Maar ik raad het nu echt iedere loper aan. Had ik in het begin met hardlopen regelmatig pijn in mijn onderrug, daar is nu absoluut geen sprake meer van. Ook heb ik er niet alleen tijdens het lopen plezier mee, maar word je lichaam er ook stukken mooier van! In vergelijking met een tijd geleden oog ik nu ook stukken gespierder en dat geeft ook weer een dosis zelfvertrouwen en motivatie!
Ik werk sinds het begin dit jaar samen met mijn trainer. Hij gaf aan dat het verstandig was om deze oefeningen te doen: http://www.sportzorg.nl/bibliotheek/abc/rompstabiliteitsoefeningen.html
Wel heb ik regelmatig na een uur core training de volgende dag(en) flink spierpijn.
Overigens kan Janie uit ervaring vertellen dat het niet alleen goed is voor het hardlopen!… ;-)