Het is weer tijd voor de tweede core-stability work out! Ga lekker liggen op een matje and get sweaty. Belangrijk bij deze oefening is dat je je hele lichaam zoveel mogelijk in 90 graden hoeken houdt.
Wil je nog even lezen wat core stability precies is? Kijk dan hier.
En nog een tip: combineer oefening #2 samen met oefening #1, deze vind je hier.
Laten we beginnen!
Lig met je rug plat op de grond, houd je bovenbenen in een hoek van 90 graden omhoog vanaf je bovenlichaam en hang vervolgens je onderbenen ook weer in een hoek van 90 graden van je bovenbenen.
Tip: Gebruik een spiegel om te kijken of je deze hoeken te pakken hebt, ik merkte zelf dat deze eerste stap al best lastig kan zijn.
Zoals je ook op de foto ziet, zijn mijn benen ook geen exact 90graden, maar dat is wel mogelijk! Blijf oefenen!
En vergeet niet als laatste ook je voeten in een hoek van 90 graden te houden :)
Dit is dus de begin positie. Span je buikspieren aan en leg je armen naast je neer. Kom met je hoofd en schouders omhoog, gebruik weer je buikspieren. Je armen zijn enkel ter ondersteuning van je lichaam, niet om kracht op te zetten.
Laat vervolgens eerst je rechterbeen rustig zakken, tot je hiel net niet de grond raakt. Hijs je been weer rustig naar boven en wissel vervolgens met je andere been. Denk steeds weer aan de 90 graden hoek zodra je weer in je oude positie terug komt!
Waar je vooral op moet letten bij deze oefening:
♥ Blijf om hoog met je hoofd en schouders. Dezelfde houding als bij buikspieroefeningen. Probeer als het ware, voor je uit te kijken
♥ Als je terug komt in je basispositie denk dan aan de 90 graden hoeken, deze zijn ontzettend belangrijk om je core goed te trainen.
♥ Houdt je buikspieren aangespannen, gedurende de hele oefening.
♥ Probeer niet te snel van been te wisselen, maar voer deze oefening langzaam uit. Hoe slomer, hoe beter. (Hoor je mij ook niet vaak zeggen ;) Want hoe slomer je gaat, hoe meer spanning er op je spieren komt te staan en hoe zwaarder het wordt.
Dit kun je weer gewoon in sets doen van bijvoorbeeld 10x en dan even rust en nog 2 keer de set herhalen. Je kunt het ook op tijdsbasis doen. 2 minuten lang de oefening, 30 seconden rust, 2 minuten herhalen enz.
Succes!
♥
