In 4 stappen gemotiveerd blijven om te hardlopen

Eerlijk gezegd heb ik nog nooit iemand horen zeggen: ‘Ik? Ik heb altijd zin om te hardlopen. Ik vind het altijd leuk en sla nooit een training over. Oh, en ik verzin echt geen smoesjes en heb al helemaal nooit een dip gehad!’  Precies, want het klinkt net zo onwerkelijk als dat het is. Soms raak je gewoon even van de weg en moet je je best doen om (heuvel op) weer op je paadje terug te komen. Als het eenmaal weer draait, zul je zien dat het voorlopig wel weer lekker gaat. Maar wat als je merkt dat je op dit moment een beetje de weg bent kwijt geraakt? En het terug krabbelen je niet zo goed afgaat? Daarvoor geef ik je vandaag 4 stappen zodat je dip binnen no time tot het verleden tijd behoort!

Stap 1: Inplannen

Wat je reden ook is dat jij nu mijn blog aan het lezen bent in plaats van buiten aan het hardlopen bent, er moet iets gaan veranderen. En don’t worry, je hoeft nu niet a la direct je loopschoenen te veteren, maar laten we beginnen bij het begin. Plannen. Trek je agenda, telefoon of goed werkend brein er even bij en breng in kaart wanneer en hoe vaak je gaat hardlopen. Schrijf het op, typ het of sla het heel goed op, maar vanaf nu ben je een verplichting aan gegaan op die dagen. Stom. Maar noodzakelijk om weer aan t lopen te gaan of blijven.

Stap 2: Vul je training in

Oke, je hebt nu dus een aantal trainingen ingepland. Bedenk ook nu alvast wat je gaat doen tijdens die trainingen. Dit kan varieren van een heel schema van die training tot een afstand of tijd dat je buiten bent. Wanneer je van te voren weet wat je gaat doen, weet je wat je kunt verwachten en hoe lang je er voor uit moet trekken. Dit verkleint de kans op onnodige smoesjes. En, wanneer je dan je training volbrengt ben je weer extra blij, vooral wanneer je net iets verder of langer hebt gelopen.

Stap 3: Stel doelen

Want hoe fijn het ook is om te weten dat je de komende weken weer drie keer per week aan het trainen bent, voor de meesten werkt het ook aardig motiverend om te weten waarvoor ze trainen. Stel doelen! Aan welke evenementen wil je meedoen? Of, wanneer je niet zo van de events bent, op welk moment wil je een bepaalde afstand, snelheid of duur kunnen lopen? Zet voor jezelf een finish lijn en als het even lukt, probeer daartussen dan nog een soort ‘mini finishlijnen’ te bedenken. Denk hierbij aan: Kleine loopevenementen voor de plezier of als ‘tussenstand’, of een bepaalde afstand, snelheid of duur opweg naar je einddoel.

Stap 4: Onthoud dat plezier voorop staat

Tenzij je traint voor een plekje in de top, neem dit advies van mij aan: Plezier is het allerbelangrijkste. Natuurlijk, zoals ik helemaal aan het begin al zei, niet elke training kan altijd even leuk of plezierig zijn, maar wanneer je merkt dat de minder leuke trainingen beginnen te overheersen, dan moet je bij jezelf eens nagaan voor wie of wat je dit nu werkelijk doet. Doe even een stapje terug of gooi je doelen om. Ga eens zonder je horloge of tracking app naar buiten. Of stap in de auto en rijdt naar de duinen of het bos, gewoon omdat het even totaal wat anders is dan normaal. Haal het plezier in je trainingen terug, je zult er weer voldoende motivatie uit terug krijgen om nog meer of beter te gaan trainen.

En als laatste: Het is geen stap, enkel een herinnering. Het is menselijk. Dus wanneer je even geen tijd hebt om veel te trainen of je hoofd er even niet toe staat, gun jezelf dan ook even die rust. Even niks. Maar wanneer je merkt dat je onrustig wordt of dat het nu meer uit luiheid komt of anders smoesje achtige elementen, pak dan de draad vandaag weer op. Je kon het en je kunt het. Gewoon doen!

Wat doe jij als je een dipje hebt?

Volg Girlontherun ook op Instagram, Facebook & Bloglovin!:)