INFO | Hoe word ik sneller met hardlopen? Stap 1

Stap 1: Van Tractor naar Formule 1 wagen

Je loopt al een tijdje vast op een bepaalde snelheid. Je wilt wel harder lopen, maar je benen niet. Je PR heb je al in tijden niet verbroken en je hebt het idee dat je soms bijna niet vooruit komt. Bang dat je niet sneller kunt? Oh, zeker dat jij dat wel kunt! Vandaag leg ik je stap 1 uit. Gebaseerd op mijn eigen ervaringen in het hardlopen. Regelmatig zullen er nieuwe stappen online verschijnen!

Stel, je loopt met redelijk veel gemak een 5k, 10k of zelfs halve marathon. Maar je blijft maar op een tijd hangen. Je komt bijvoorbeeld niet onder het uur op de 10, of blijft steeds op hetzelfde tempo. Bekijk dan eerst eens hoe je trainingen eruit zien. Als jij met redelijk veel gemak langere afstanden loopt, dan zit daar het probleem niet. Die kilometers heb jij al in de benen. Maar als je sneller wilt worden zul je anders moeten trainen.

Train niet als een diesel
In plaats daarvan ga je afwisselen. Zie je zelf als een formule 1 wagen op het circuit. Je wilt zo snel mogelijk, maar zult moeten afremmen voor de bochten. Even terug moeten schakelen en vervolgens weer hard doortrekken en vol uithalen. Soms heb je even een pitstop nodig waarbij je op adem kunt komen en dan kar je weer door. Verander jezelf van tractor naar een formule 1 wagen. In ieder geval minimaal 1 (het liefst vaker) keer in de week.

Hoe?
Interval. Het doet wonderen. Je kunt het op de atletiekbaan doen, dat is het makkelijkste door de belijning op de baan, maar je kunt het ook buiten op een speelse manier doen. Ga lekker hardlopen op je normale tempo, stel voor jezelf in de verte een punt in (de haaientanden, de grote eikenboom of het verkeersbord), zodra je het punt passeert versnel je. Geef even maximaal, je harstlag schiet omhoog, je ademhaling wordt heftiger, pak een volgend punt, bijvoorbeeld 200 meter verder. Kruis je dat punt? Zak dan weer terug in je oude tempo. Loop weer lekker, zorg dat je hartslag daalt en je ademhaling weer op oud niveau komt. Ben je ‘hersteld’? Loop dan nog even door, geniet, en pak weer een volgend punt. Doe dit vier keer in je training. Bouw het op.

Hoe vaak?
Ga vanaf nu voor minimaal 1 formule 1 training in de week. Je lichaam zal moeten wennen, je zult zelf moeten wennen om over je maximale heen te gaan. Gaat het je te makkelijk af? Maak de tussen afstanden van punt tot punt langer. Het is belangrijk dat je het echt zwaar krijgt op die tussenstukken. Hijg je niet? Wordt je niet ontzettend moe? Of beter: kruist de gedachte van stoppen niet  je hoofd? Dan ga je niet hard genoeg en geef je niet genoeg. Die gedachte moet minimaal 1 keer per tussenstuk voorbij komen! Dan weet je pas zeker dat je het maximale eruit haalt.

Wanneer ga jij voor je formule 1 training? Of deed je het al?
Liefs, Girlontherun
Kirsten

Volg Girlontherun ook op Instagram & Facebook!:)