Begin deze week beloofde ik met wat oefeningen te komen voor in de warming-up. En gezien mijn tijdgebrek heb ik een aantal foto’s uit de oude doos getrokken! Hope you enjoy.
1) De lunges. (^bovenste foto)
Ideaal en lekker zwaar. Doe de lunges voor je training om je beenspieren lekker op te warmen. Je stap uit met een been naar voren, totdat beide benen in hoeken van 90 graden staan. Vervolgens stap je met het achterste been naar voren in de volgende lunge. Zorg voor een beetje ruimte :) Ze zijn ook handig voor na je training, maak je benen dan iets langer zodat je spieren goed stretchen!
2) Squats
Onwijs effectief wanneer je ze dagelijks doet. Kijk jij ook altijd jaloers naar die strakke billen van die fitness chicks. En dacht jij eerst ook dat hardlopers die niet kunnen krijgen? Echt wel! Doe 2 x 10 squats voor je gaat lopen, je wordt er goed warm van én zorgt voor een kick ass bootie . Wat willen wij nog meer?
Houd je buikspieren goed aangespannen terwijl je de squats doet en probeer je benen in een hoek van 90 graden te buigen. Extra zwaar? Blijf even lekker in de squat hangen voor extra veel spanning op je spieren!
3) Planken!
Elke hardloper zou deze oefening in zijn of haar routine moeten hebben. Zodra jij een sterke core hebt, verbeteren jouw hardloopprestaties. Het is zeg maar de basis van het lopen! Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt (dus kijk naar beneden ipv naar voren) en span je buikspieren aan terwijl je je kont omhoog probeert te duwen. Je zult merken dat je het pittig wordt zodra je dat probeert! (Bouw de secondes op!)
Zoals je ziet.. het zijn niet de standaard oefeningen. Natuurlijk zijn armen zwaaien, kuiten stretchen etc. van super belang bij de warming up! Die raad ik ook ten strengste aan! :) Alleen ben ik van mening dat als je deze 3 oefeningen combineert, je een super goed basis legt voor het hardlopen. En wie weet komen er binnenkort ook wel foto’s van een ‘normale’ warming up! Stay tuned!
En uhm, ik wil even zeggen. Als je echt goede uitleg wil, surf dan even rond op het web. Alhoewel de boodschap over komt, worden hierboven de oefeningen niet perfect uitgevoerd. Zoals ik al zei; foto’s uit de oude doos. Ik (en mijn lieve vriendin A. ook) hebben inmiddels ontzettend veel bijgeleerd!
Wat is jouw favoriete move voor (bij) het hardlopen?
Liefs, Kirsten
Absoluut de Lunges en de squats!!! Elke keer denk ik weer HOPPAA heb ik toch mooi weer ff gedaan! :)
Ik ga ze morgen doen, tenminste kijken of ik de plank midden op straat durf te doen ;)