Zo, ik ben vandaag met mijn goede gedrag naar de sportschool gegaan. Een heerlijke intervaltraining van maar liefst 5 km. Poehh, ik kon mijn zweet haast op dweilen, maar wel met een zelfvoldaan gevoel natuurlijk.
Ik begin nu echt aan mijn halve marathon training en ik hou jullie dan ook in deze categorie (training hm) op de hoogte. Vanochtend in precies 29:00 min. de 5 kilometer behaald. Voor mij is dat een pittig tempo. Met een lekker muziekje in mijn oren, heb ik mij even uitgesloofd in de sportschool. Tijdens het lopen heb ik een stuk of 6 keer een interval gedaan van ongeveer 30 seconden op een snelheid van 12 km/u. Voor de rest liep ik op een tempo van 10 km/u.
Ik was echt kapot aan het einde van de training, het wordt echt hoog tijd dat ik mijn conditie even flink ga opkrikken! Dit kan niet langer!
Nou is mijn gemiddelde tempo bij een duurloop 10 km/u en bij een korte loop (5 km) meestal rond de 10,5 of 11 km/u, afhankelijk van mijn motivatie. En eigenlijk ben ik daar best tevreden over, maar ik ga liever harder… Dus vandaar mijn interval training, zo leer ik te versnellen tussendoor én op het einde voor de eindsprint, zonder dat mijn benen als spaghetti slierten in elkaar zakken.
Maar goed, de kern van mijn boodschap is hier dus: opbouwen en verschillende soorten trainingen volgen. Ga de ene keer even lekker voor een duurloop in de buitenlucht en wissel het af met interval training op de loopband en krachttraining in de sportschool. Zo blijft je hele lichaam in conditie en niet maar deels.
Ik gun mijzelf de rest van de week even wat rust, want zaterdag staan er twee leuke trainingen met de meiden van GirlsLove2Run op de agenda; en dan kom ik liever niet aan kruipen met spierpijn.
Morgen ga ik gezellig met Desirée, mijn hardloopmaatje, Amsterdam in. Eerst even met onze benen omhoog in de bioscoop liggen en daarna even lekker het winkelcentrum in. Want tja, shoppen is toch ook een work-out?!
Keep on running!
