Mindfulrunning

Na afgelopen weekend een work out mindfullrunning te hebben gehad, leek het mij leuk om het fijne ervan nog even uitgebreid uit te leggen.
Bij mindfullrunning ben je eigenlijk heel bewust bezig om je hoofd ‘leeg’ te lopen. Door verschillende technieken werp je je gedachtes die opkomen, weer weg. Maar niet op een gehaaste manier, juist op een hele rustige en kalme manier.

 Het komt erop neer dat je eigenlijk heel veel met je geest kan. Want ga maar eens relaxed in je stoel zitten, ontspan, leg je handen rustig neer op je knieen en hou je blik ongeveer 1,5  meter vooruit op de grond gericht. Zorg dat je in een rustige omgeving zit en probeer echt tot rust te komen. Probeer nu met je geest je te richten op je grote teen, probeer verder alles wat er in je opkomt weg te wuiven en laat je geest richting je grote teen gaan. Bij mij was het effect dat ik hem op een magische wijze voelde tintelen. Zoals Benjamin Romkes ons vertelde, werkt dit serieus. Het is geen grap en het wordt echt gebruikt in de runners wereld. Je kan meer met je geest dan je denkt. We oefenden dit ook nog op onze knieen en ons hoofd, maar bij mij was het effect het grootste bij mijn grote teen.

Dit kan je dus gebruiken tijdens het lopen. Stel je voelt je ergens in je lichaam iets dat zeer doet, probeer je dan te richten op je voeten; hoe zet je ze neer? hoe rol je ze af? Door je geest zich daar op te laten focussen, voel je als het goed is je pijnlijke plek niet meer. Oftewel; Mindfulrunning.

Maar dat is 1 van de 2 manieren die ik heb geleerd. Ken je dat gevoel dat je een tijd aan het hardlopen bent en dat je op gegeven moment een soort ‘ euforisch’ gevoel krijgt, dat je benen bijna vanzelf lopen en dat je het gevoel krijgt alsof je de wereld aan kan. Vaak krijg je dat pas achteraf door en doordat je dan zo blij bent dat je zo fijn loopt, is het binnen de kortste keren over.. helaas. (Ook wel :runners high, maar daarover komt later nog een blogpost) Nou dat gevoel kan je dus creëren door mindfulrunning. Dat is dan ook meteen de tweede manier van mindfulrunning. Ga eerst weer ontspannen (zitten) lopen en zorg dat je 1 voor 1 je schouders en armen laat ontspannen. Vervolgens ga je nu heel erg ‘ leeg’ lopen, oftewel elke gedachte die binnenkomt, laat je binnenkomen, maar je wuift hem net zo zacht weer de buitenlucht in. Ene oor in en de andere weer uit. Ondertussen kan je hierbij gaan letten op je ademhaling of op je looptempo. (Ik let liever op mijn looptempo, van mijn ademhaling krijg ik meteen een hyperventilatie aanval.) Door het ritme in je looptempo te horen en te voelen, kan je heel rustig worden. Sluit je niet af voor de buitenwereld, je mag best geluiden om je heen horen en genieten, maar probeer je te focussen op je looptempo / ademhaling en niet aan de gedachte of je de wasmachine wel uit hebt gezet. Hierdoor kan je in een bijna soort runners high verkeren en zal je merken dat je een heel fijn tempo kunt gaan aannemen.

Nou ben ik zelf helaas niet zo mindful… toen ik zaterdag door het Westerpark liep werd ik constant afgeleid door mijn eigen hypere gedachtes. ‘ oh wat is het mooi hier, oh kijk die hond daar, oeps een plas water, ojee een fietser’ en ga zo maar door. Regelmatig sprak ik mijzelf dan ook toe; En nu stil Kirsten! We zijn aan het mindful runnen. En dan ging ik mij weer braaf focussen op mijn looptempo. En echt, op een gegeven moment lukte het mij, denk ik! Ik liep op een lekker tempo, voelde me heel rustig en besefte na een minuut dat ik zojuist al een minuut nergens aan had gedacht! En ik was daar eigenlijk best wel een beetje trots op.

Dus om een conclusie uit het Mindfulrunning te halen…
Ik vind het ontzettend inspirerend en ik kan het zeker gaan gebruiken. Ik heb nog al eens dagen dat mijn hoofd vol zit en dan loop ik hem lekker leeg. Maar dan vind ik juist fijn om aan van alles te denken, dan krijg ik extra energie (agressie?) en kan ik dus harder lopen. Maar voor op dagen dat je lekker in je vel zit en een heerlijk run gaat maken, kan dit het hardlopen zeker tot een hoog niveau brengen. Maar dat is mijn input natuurlijk ;)

Ik hoop dat ik jullie zo een beeld hebben kunnen geven van mijn kijk op mindfulrunning en dat jullie er wellicht iets mee kunnen doen!

Mocht je het toeppassen, laat je het me dan even weten?

Start direct en probeer deze oefening nu op je stoel: