Na de Zandvoort Circuit Run liep ik maandag een hersteltraining op de baan van in totaal 4km, gisteren avond was ik weer te vinden in de sportschool voor krachttraining en vanavond heb ik mijn eerste hardheidtraining. Op naar the next level!
Toen mijn trainer maandag met mijn nieuwe vijf weken schema voor de 3000m competitie kwam stond het wel heel even heel erg zwart op wit. Jup, het wordt tijd om flink te trainen. Nieuw in mijn schema? 2x baan training, waarvan een zogenaamde hardheidtraining, 1x duurloop in het weekend en 2x krachttraining in de sportschool.
Een soort adrenaline mengde zich met onzekerheid toen we het over de woensdag hadden. Korte afstanden, maar helemaal voluit. Kapot gaan. Alles geven. Pfoeii, vanavond staat de eerste op het schema. Deze keer rent mijn trainer mee om mij op het tempo te krijgen. Ik heb er zin in!
Doordat ik nu vijf keer in de week train, zes dagen in de week werk en ook nog veel lieve mensen om mij heen heb, schiet soms de tijd erbij in om elke dag te posten. Ik ga onwijs mijn best doen om dat wel vol te houden. Maar ik hoop ook dat jullie het mij vergeven als het soms heeeeel eventjes hier stil is. Als je mij op Instagram volgt kun je in ieder geval zien waar ik uithang of mee bezig ben :) En daar reageer ik ook altijd!<3
Love you guys! En nu aan de bak ;)
Wat doe jij allemaal in de week aan sport(en)?
Liefs, Kirsten
13 Comments
Suzanne
2 april 2014 at 10:33Mooi schema denk ik zo. Ik zit zo’n 4 keer in de week in de sportschool aan 3x kracht en 1 x cardio training. Verder probeer ik 1 keer in de week hard te lopen. Ik moet dit langzaam oppikken dus ik mag nog maar 1 keer per week lopen. Binnenkort naar 2 keer. Jippie!
Girlontherun
2 april 2014 at 16:13Wauw!! Jij traint ook echt veel, en leuuheuukk dat je straks naar twee keer mag! Go girl!!
Jorien
2 april 2014 at 16:01Wow! Echt wel die-hard! Ik sport zelf 3 keer per week in de sportschool en doe thuis ook nog wat krachttraining. Ik wil het hardlopen weer goed gaan oppakken, heb het de laatste tijd laten teruglopen naar 1 keer in de week ipv 3 keer! Moet weer een schema maken zodat ik meer houvast heb.
Girlontherun
2 april 2014 at 16:14Dankjewel! Maar haloo, drie keer sportschool plus hardlopen is ook echt veel! Bikkel!
Merel
2 april 2014 at 16:06Ik had even een vraagje. Ik lees dat jij traint met een trainer. Is dat een personal trainer of specifiek een hardlooptrainer. En dan bij een atletiekclub of waar doe je dat. Dit klinkt mij namelijk wel goed in de oren.
Groetjes!
Girlontherun
2 april 2014 at 16:16Hoi Merel, jaa klopt. Ik loop bij de lokale atletiek vereneging en daar heb je verschillende trainers die de hele groep trainen. Maar omdat ik als enige uit de groep competitie ga lopen krijg ik persoonlijke begeleiding van hem dmv schema’s en begeleiding! En eigenlijk is het zo gegroeit dat hij mij nu traint :) maar is zeker aan te raden om naar een atletiek vereniging te gaan! Zonder hen was ik hier nooit (zo snel) gekomen!
Merel
3 april 2014 at 13:44Bedankt voor je reactie :) Ik zit er zelf ook al een tijdje over na te denken op bij een vereniging te gaan. Nu ben ik bijna overgehaald, de tijden zijn alleen een beetje lastig voor mij. Success in ieder geval nog verder!
Girlontherun
3 april 2014 at 17:21Zou het zeker doen, al is het maar 1x in de week, je krijgt ook algemene loopscholing wat ook echt handig is! Dankjewel!!
Anne
9 april 2014 at 11:29Hi!
Ik ontdek net je site, erg leuk! Ik vroeg me af hoe je kracht training eruit ziet. Wat train je? Welke oefeningen, en hoeveel gewicht? Ben echt heel erg benieuwd!
Ga nu snel de rest van je site lezen:)
Girlontherun
9 april 2014 at 13:08Hoi Anne,
wat leuk! Dankjewel :)
Met mijn krachttraining probeer ik zoveel mogelijk met losse gewichten te trainen en mijn eigen lichaamsgewicht. Ik probeer ook zovele mogelijk spieren te pakken.
Ik ben zelf ook nog maar een beginner als het op kracht aankomt, maar ik volg meestal deze routine:
– Warm lopen met cardio 10 min
– Squats met rek, in totaal 30 kg (inclusief stang) en dan drie sets van 20
Soms maak ik hem iets zwaarder en zak ik dieper door. Dan doe ik 3 sets van 10.
– Arm spieren, die train ik met een kabeltoren met 25 kg (acherlangs)
En door op mijn rug te liggen en twee gewichten van 4k vanaf boven naar de zijkant uit te strekken en weer terug te komen. (3 sets van 15)
– Buikspieren (2 of 3 sets van 20) zijbuikspieren 2 of 3 sets van 10 en 2 of 3 keer 1 min planken
– En soms pak ik nog een leg press apparaat om mijn been spieren te trainen. met 40 kg.
Zo de hele mikmak, hoop dat je er iets aan hebt! :))
Ik ben zelf ook nog druk aan het uitvinden wat ik fijn vind en wat goed resultaat geeft :)
Anne
9 april 2014 at 16:30Hi! Bedankt!
Haha, te gek dat je (net als ik) de namen van de oefeningen niet kent! Train je met die kabeltoren 25 kg je biceps (voorkant) of triceps (achterkant)? En buikspieren met gewicht of alleen lichaam? Benieuwd naar je progressie! Ik hou je site en IG in de gaten:) Bedankt iig! En succes natuurlijk!
Girlontherun
9 april 2014 at 16:33Haha ja erg he. Ik pak mn triceps met de kabeltoren en buikspieren nu alleen nog met lichaamsgewicht. Plan is wel om er staat gewichten bij te pakken :)
Leuk!! Dankjewel!!
Anne
11 april 2014 at 16:37Geen total body workout dus? Volgens mij mis je biceps, rug en schouders nog. Zijn die zo onbelangrijk ? En wat zijn staat gewichten, of is dat een tik fout? :)
Vind je trainingschema’s echt te gek om te lezen! Misschien dat ik ze snel eens ga proberen. Werkt een hardheidstest ook op een loopband denk je? Blijf vooral leker posten! Gr. Anne