Vitaal training met Jonas. Het is een waar begrip geworden in Sportcentrum West-Friesland. Samen met Desirée werden wij dan ook uitgenodigd om drie gratis lessen te volgen en dat lieten wij natuurlijk niet aan ons voorbij gaan. Het sportcentrum ligt gelegen in De Goorn en is groter dan dat het van buiten lijkt. Op woensdagavond van 20:30 t/m 21:30 volgde wij dan ons eerste Vitaal les met trainer Jonas.
Attributen
Voor de les maak je gebruik van drie attributen, een zachte en lichte bal, tubes (elastiek met handvatten) en een matje. Dit was uiteraard al aanwezig in de sportschool.
Oefeningen
We hebben behoorlijk gelachen. Het begint met een warming up met wat basisstappen die je vast herkent als je wel eens ‘steps’ hebt gedaan. Deze stappen voerde je uit, zonder verhoging, op muziek. Jonas was erg actief en zong soms iets te hard mee met de muziek. (oei ;) Wat ons wel weer extra motiveerde om te blijven bewegen.
Hierna begonnen we met oefeningen, deze gingen in verschillende sets. Een korte instructie van Jonas en vervolgens gingen we zelf aan de slag. De oefeningen liepen heel erg uit één. Zo deden wij bijvoorbeeld stepp pasjes met de bal in onze hand. Belangrijk hier bij is dat je de bal alleen met je handpalmen vasthoud, je vingers moeten vrij bewegen. En zodra je de bal voor je uitsteekt, dat je hem dan indrukt met je handpalmen. (Natuurlijk raakte wij onze bal kwijt, die fijn aan de rol ging…)
Maar ook het elastiek, de tubes, waren erg grappig. Zoals bij bovenstaande oefening, voordat ik hem eindelijk onder mijn voet had was ie alweer 10 keer weg geschoten en Desirée kreeg het voor elkaar om hem liggend vanaf haar voeten terug te laten veren richting haar gezicht. Gelukkig kunnen we er om lachen, want ze had geen pijn. (Levensgevaarlijk die tubes!) De oefeningen met de tubes waren echt zwaar, zo lag je bijvoorbeeld op je rechterheup en trok je het elastiek dat om je voeten zat, met je voeten uit elkaar. Oei, vrij pijnlijk als je ‘s ochtend nog hebt gelopen.
Later werden onze buikspieren nog even flink getraind (er kwam ook weer wat core-stability aan te pas!) en deden we nog wat balans oefeningen. Zoals hierboven bijvoorbeeld. Tja, de ‘prima ballerina’ wil ik mijzelf nog niet noemen, maar ik doe mijn best! Tegen het einde werd het tijd voor rust, want van al die oefeningen wordt je lichaam wel moe.
50 plussers
Wij vonden de les ontzettend leuk. Toen ik zelf dacht aan een les ‘vitaal’ ging ik uit van 50+ en zo hield ik Desirée ook over om mee te gaan. ‘Ach, het is toch maar voor vijftig plussers, dat kunnen wij wel!’. We keken elkaar wel wat verbaasd aan toen de les fanatiek begon en dat toch niet helemaal waar bleek te zijn. Wij hebben even flink gezweet, jeetje! Wij kunnen nog 2 lessen volgen in april en daar gaan wij zeker gebruik van maken!
Volgen jullie wel eens een ‘vitaal-les’ of iets wat daar op lijkt?
♥
Ik zie 2 verhit kijkende dames…. ;-)
Dat zie je heel goed, haha!
We hadden al behoorlijk wat work-outs erop zitten :)
Zo zie je maar weer dat een relatief ‘simpel’ ogende training ook vermoeiend kan zijn! Dat komt vooral omdat het een andere manier van trainen is dan je gewend bent. Daardoor is het vermoeiend.
Vergelijk het met core stability: Als ik zie hoe Janie hier af en toe op haar matje aan het zweten is… 5 km is daarbij vergeleken een eitje voor haar!
Bij je ‘prima ballerina’-foto moest ik aan ‘Save the last dance’ denken. Ik weet niet of je de film kent?
Vanuit die gedachte bedacht ik mij weer dat dansen op hoog, professioneel niveau ook topsport is. Je wil niet weten hoeveel uren de gemiddelde danser(es) van dat niveau in allerlei sporten steekt, puur om zo fit mogelijk te zijn. Dus als je nog variatie in je trainingen zoekt: GA DANSEN! Al is het maar thuis voor de spiegel…
Ligt het overigens aan mij of zijn de foto’s een beetje grof van korrel? Zo komen ze iig wel op mijn scherm over.
En what’s up met die touwtjes uit je broek? ;-)
Om mijzelf aan te vullen: http://youtu.be/sTJ7AzBIJoI (2.55 min).
Hoe ouder je wordt, des te meer je in gaat zien dat dit nummer bol van de waarheden staat. Zie het maar als een zeer goede handleiding voor het leven!
Core-stability en krachttraining zijn inderdaad loodzwaar en is flink afzien. Een paar km hardlopen is inderdaad lichter! Dat heeft Richard goed bekeken!
Kreeg vanavond van Robert Lathouwers dit filmpje met buikspieroefeningen: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc&feature=youtu.be
Super makkelijke maar zware buikspier workout. Goed voor de lage buikspieren waar veel mensen last hebben van het welbekende “vetrandje”. Deze ga ik aankomende week in mijn programma toepassen… Wens me sterkte….!
Ik ga stuiteren van deze post en foto’s!!! Heerlijk zweten en afzien!