Je kent het vast wel, je loopt buiten op je normale tempo. En daar is hij. Uit het niets wordt je run ruw verstoord door een gemene steek in je zij. Hij blijft aanhouden en met pijn vervolg je je run. Wat kan je nu het beste doen? En waarom kreeg je die steken?
Waar komen die steken vandaan?
Vaak ontstaan de steken doordat je ademhaling niet goed is. Je ademt of te snel of te diep. Daarnaast kan ook eten een oorzaak zijn. Door kort voor je run nog (te) veel te eten, schijnt de kans te verhogen op steken in je zij. De steken komen door een samentrekking van je spieren in je middenrif, deze komt of aan de linker kant of aan de recht kant voor bij je zij. Ook vermoeidheid kan een rol spelen bij steken in je zij.
Wat doe je er tegen?
Om de steken te voorkomen kan je er voor zorgen om met een aantal dingen rekening te houden:
- Eet geen zware maaltijden kort voor je run, hou ongeveer 1,5 uur voor je run aan.
- Houdt je ademhaling in de gaten, verlaag desnoods je tempo, zodat je ademhaling weer regelmatig wordt
- Train je buikspieren, hoe getrainder, hoe beter!
Stel dat je toch nog last van steken krijgt tijdens je run, probeer dan je tempo te verlagen. Als het goed is moet het dan over gaan. Als dat niet helpt, ga dan even stil staan.
Wat veel hardlopers ook wel doen; als je in je linker zij steken hebt, dan ademen zij uit op het moment dat de recht voet op de grond komt.
Bron: mens en gezondheid
Handig stukje! Ik heb vaak last van steken in mijn zij. Meestal komt het volgens mij omdat ik te snel begin.